راهکارهایی طلایی برای کاهش وزن در نوروز
رویداد۲۴ نازآفرین جمشیدی: در تعطیلات سال نو داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. برای کاهش وزن لازم است قبل از فرا رسیدن نوروز یک سری اهداف را تنظیم کنید.
فاکتور‌های لازم برای تنظیم اهداف کاهش وزن
تنظیم هدف مبتنی بر راهکارهایی برای داشتن یک فعالیت بدنی
نگرش مثبت و انرژی بخش بودن اهداف
پاداش و تنبیه در صورت عدم تحقق اهدافتان
نوشتن و نصب اهداف در جایی جلو چشم
تحرک داشته باشید
بهتر است به جای اینکه روی مبل لم بدهید و کل روز را با خوردن آجیل‌ها و شیرینی‌های خوشمزه بگذرونید مقداری تحرک داشته باشید.
شاید بپرسید چگونه کافی است مقداری از سفره و محیط تنقلات نوروز فاصله بگیرید و سال نو و فصل زیبای بهار را با یک عادت خوبی، چون پیاده روی روزانه شروع کنید.
البته شما هر ورزش و تحرکی را می‌توانید انتخاب کنید، ولی بهتر است همراه خانواده و دور از محیط خانه باشد تا کمتر بخورید و اضافه وزن شما هم از بین برود.
برای کمتر خوردن تنقلات برنامه ریزی کنید
یکی از عوامل افزایش وزن در نوروز خوردن بیش از حد تنقلات غیر ضروری است که دشمن بدن شماست و، اما چگونه کمتر بخورید
نخست اینکه این تنقلات را در دسترس قرار ندهید.
دوم اینکه در دید وبازدید‌ها هر وقت آجیل و یا شیرینی به شما تعارف شد به جای همه این تنقلات، میوه را جایگزین کنید.
سوم اینکه کوشش کنید در هنگام گرسنگی به جای استفاده از تنقلات از غذای اصلی استفاده کنید.
غذایتان را وزن کنید!
وقتی تعطیلات نوروز فرا می‌رسد خیلی‌ها به سراغ پرخوری می‌روند. پر خوری را اگر کنار بگذارید سایز و اندام بدنتان رو به کاهش خواهد بود. بهترین راه کم کردن حجم غذاست یک پشقاب کوچک گزینه مناسبی برای شماست؛ و البته دقت به کالری موجود در ظرف غذایتان نیز بسیار مهم است. با یک داوری صحیح و منصفانه حجم غذایتان را کاهش دهید تا از اضافه وزن تان در نوروز کاسته شود.
تمرکز در هنگام غذا خوردن
خیلی‌ها دوست دارند در ایام تعطیلات و زمان استراحت در حین غذا خوردن کار دیگری هم انجام دهند، اما تحقیقات علمی حاکی از آن است که این نوع غذا خوردن باعث افزایش وزن میشود.
یکی از دلایل این موضوع این است که متوجه سیری نمی‌شوند. پس در تعطیلات نوروز در حین غذا خوردن کار دیگری انجام ندهید و با تمرکز و دقت بر بشقاب غذایتان غذا بخورید.
خوب و به اندازه بخوابید
یکی از دلایل رایج در تعطیلات نوروز پرداختن به تفریحات و کم خوابی است که خود دلیلی بر افزایش وزن اغلب افراد است.
این افراد، چون کم می‌خوابند ناخودآگاه میزان کالری بیشتری برای ادامه فعالیت‌های خود دارند پس به مراتب بیشتر هم باید غذا بخورند و از طرفی با نخوابیدن سوخت و ساز بدن دچار اختلالاتی میشود که خود باعث اضافه وزن میشود.
استرس خود را کنترل کنید
تعطیلات برای همه همراه با آرامش نیست عده‌ای در تعطیلات نوروز بر اثر عوامل متعددی، چون حضور مهمان و یا مهمانی رفتن و یا عوامل متعدد دیگر استرس را تجربه می‌کنند.
سطح بالای کورتیزول موجود در افرادی که استرس دارند موجب افزایش وزن میشود. پس تا می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید. استرس بالا سبب میشود که شما هر غذایی را بخورید و به سالم بودن غذایتان توجه نکنید.
استرس قدرت تفکر را از شما می‌گیرد و شما ممکن است مقدار زیادی شیرینی و آجیل و تنقلات دیگر را بخورید بدون اینکه بدانید که بسیاری از این تنقلاتی که میخورید سبب افزایش وزن شما میشود. برای کاهش استرس تا می‌توانید از ورزش و ورزش‌های تن آرامی، چون مدیتیشن، یوگا و... استفاده کنید.
وجود پروتئین را در وعده‌های غذایی حفظ کنید
غذا‌ها و تنقلات موجود در سفره هفت سین و غذا‌های ایام نوروز به طور معمول غنی از کربوهیدرات و فاقد مواد پروتئینی هستند پس حتما در وعده‌های غذایی خود باید پروتیین را داشته باشید چرا که مواد پروتئینی به سیری شما کمک می‌کنند و شما مقدار کالری لازم را دریافت می‌کنید و از طرفی میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و نیاز ندارید که مواد غذایی زیادی را مصرف کنید و این خود به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.
مقدار مصرف پروتئینی که بدن شما لازم دارد که هم سالم بمانید و هم به تعادل وزن شما کمک کند روزانه بین ۲۵ تا ۳۵ گرم پروتئین است که می‌تواند شامل مرغ، ماهی، گوشت و لوبیا و... می‌باشد.
مواد غذایی فیبردار مصرف کنید
یکی از خوها و عادات بدی که بسیاری از ما داریم این است که در تعطیلات و به‌ویژه هنگامی‌که به مهمانی می‌رویم میوه و سبزی نمی‌خوریم در واقع مواد حاوی فیبر را به طور کلی ناخودآگاه فراموش می‌کنیم.
به گزارش رویداد۲۴اما به یاد داشته باشید موادغذایی فیبردار همانند پروتئین‌ها با داشتن کالری خوب و مناسب سبب می‌شوند که شما احساس سیری کنید و کمتر به سراغ مواد غذایی ناسالم و تنقلات سفره هفت سین بروید.
بیشتر بخوانید: بهترین آجیل برای کم‌کاری تیروئید
ریزه خواری و یا ناخنک زدن را کنار بگذارید
تعطیلات نوروز فرصت مناسبی برای افرادی که دلشان می‌خواهد در آشپزخانه خودشان غذا درست کنند، ولی نکته مهمی که وجود دارد این است که هیچ‌گاه با گرسنگی آشپزی نکنید چرا که احتمال دارد که مرتب بخواهید غذا را بچشید و یا مزه کنید و اگر خیلی گرسنه باشید باعث میشود دفعات چشیدن و حتی خوردن غذا زیاد شود و دچار ریزه خواری شوید که این خود باعث میشود که کالری اضافه وارد معده تان شود و دچار اضافه وزن شوید پس تا می‌توانید ریزه خواری نکنید تا دچار اضافه وزن نشوید.
همه دسرها را تست نکنید
از آن‌جایی‌که دسرها شیرینند سبب افزایش وزن می‌شوند. تعطیلات نوروز و روز‌های تعطیل ایام دسر‌های شیرین است انواع دسر‌های خوشمزه‌ای که شما را فریب می‌دهد که حتما همه آن‌ها را امتحان کنید، ولی این یک دام است تا وزن شما با خوردن این دسرها افزایش یابد وای شما برای کاهش وزن تان لطفاً همه دسرها را امتحان نکنید و فقط به یک دسر مورد علاقه خودتان بسنده کنید.
نوشیدنی‌های شیرین را کمتر بخورید
نوشیدنی‌های شیرین به دلیل داشتن شکر زیاد بدون شک در افزایش وزن خیلی موثرند. نوروز و تعطیلات هم بهانه خوبی است که در تمام دور همی‌های آن سر هر سفره غذا نوشابه و دیگر نوشیدنی‌های شیرین را ببینید و بدون شک دل شما هم می‌خواهد که حداقل یک لیوان را در هر وعده میل کنید اگر می‌خواهید وزنتان کاهش یابد حتما این نوشیدنی‌ها را کم کنید. باور کنید آخر تعطیلات از نخوردن این نوشیدنی‌ها با دیدن کاهش وزنتان خیلی رضایت خواهید داشت.
خودتان را وزن کنید
وزن کردن راهیست که انگیزه شما برای کاهش وزن افزایش یابد طبق تحقیقات هم نشان داده است که افرادی که خودشان را مرتب وزن می‌کنند نسبت به بقیه راحت‌تر وزن خود را کم می‌کنند.
پس هر روز و در تعطیلات سر ساعت مشخص بر روی وزنه بروید و وزن خود را یادداشت کنید. هنگامی‌که یک نمودار از آن رسم کنید و این کاهش وزن جلو چشمتان باشد انگیزه و هدف شما تقویت می‌یابد و خیلی برایتان ادامه راه شیرین خواهد بود.
