پیلاتس ریفورمر چیست و چه مزایایی دارد؟

رویداد۲۴ | سیما صابری: ورزش پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ توسط جوزف پیلاتس برای توانبخشی سربازان و رقصندگان توسعه یافت. در میان شاخه‌های مختلف این ورزش، «پیلاتس ریفورمر» یکی از شاخص‌ترین و تخصصی‌ترین روش‌های تمرینی به حساب می‌آید. این شیوه با استفاده از دستگاهی به نام «ریفورمر» انجام می‌شود که ترکیبی از تخت متحرک، تسمه‌ها، فنر‌ها و نگه‌دارنده‌هاست و اجازه می‌دهد تمرین‌های متنوع، هدفمند و دقیق‌تری نسبت به پیلاتس زمینی انجام شود.

دستگاه ریفورمر، طراحی منحصربه‌فردی دارد. سطح متحرک آن، با استفاده از مقاومت فنر‌ها و کشش تسمه‌ها، حرکاتی نرم، اما عمیق و موثر را فراهم می‌کند. این دستگاه به ورزشکار کمک می‌کند تا حرکات را با کنترل بیشتر، دقت بالاتر و در جهات مختلف انجام دهد. برخلاف تمرین‌های سنتی که بیشتر روی زمین انجام می‌شوند، تمرین با ریفورمر به فرد این امکان را می‌دهد که در حالت خوابیده، نشسته یا ایستاده حرکات را انجام دهد و از زوایای مختلف عضلات خود را به چالش بکشد.

بیشتر بخوانید: آیا مکمل‌های ورزشی ضروری هستند؟

بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی

یکی از اصلی‌ترین مزایای پیلاتس ریفورمر، افزایش انعطاف‌پذیری در کنار تقویت عضلات است. حرکات این روش تمرینی به صورت کنترل‌شده و پیوسته انجام می‌شود و به مرور زمان دامنه حرکتی مفاصل افزایش می‌یابد. در عین حال، تمرکز ویژه‌ای بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن (core) دارد که شامل شکم، کمر، لگن و ران‌هاست.

برخلاف تمرین‌های قدرتی سنتی که ممکن است فقط روی عضله‌ای خاص تمرکز داشته باشند، پیلاتس ریفورمر با به‌کارگیری هم‌زمان گروه‌های عضلانی مختلف، باعث تقویت متوازن بدن می‌شود. به‌ویژه عضلات عمقی و پشتی که نقش کلیدی در حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب دارند، به طور مؤثری درگیر می‌شوند.

اصلاح فرم بدن و وضعیت قامت

بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی بی‌تحرک یا نشستن‌های طولانی دچار ناهنجاری‌های قامتی می‌شوند؛ مانند شانه‌های افتاده، گودی کمر یا قوز پشت. پیلاتس ریفورمر با تمرکز بر تنظیم تراز بدنی، تقویت عضلات حمایت‌کننده‌ی ستون فقرات و آموزش آگاهی بدنی (body awareness)، به اصلاح فرم بدن کمک شایانی می‌کند.

حرکات دستگاه به گونه‌ای طراحی شده‌اند که فرد باید در طول تمرین، وضعیت بدن خود را کنترل کند و در موقعیت درست نگه دارد. همین موضوع به‌مرور زمان به حافظه عضلانی کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره نیز فرم درست بدن حفظ شود.

کاهش درد‌های عضلانی و آسیب‌دیدگی‌ها

بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها و پزشکان، پیلاتس ریفورمر را به عنوان یکی از روش‌های توانبخشی برای افرادی که از درد‌های عضلانی یا آسیب‌دیدگی‌های اسکلتی-عضلانی رنج می‌برند توصیه می‌کنند. حرکات کنترل‌شده این دستگاه فشار کمی به مفاصل وارد می‌کنند و در عین حال، عضلات را به آرامی تقویت می‌کنند. برای مثال، افرادی که از کمردرد مزمن رنج می‌برند، پس از مدتی تمرین منظم با ریفورمر، اغلب شاهد کاهش چشمگیر درد و بهبود تحرک خود هستند.

این روش حتی برای افرادی که دوره‌های پس از عمل جراحی را پشت سر می‌گذارند، مناسب است، زیرا می‌توان با تنظیم مقاومت فنر‌ها و نوع حرکات، شدت تمرین را کاملاً شخصی‌سازی کرد.

تناسب اندام و کنترل وزن

با اینکه پیلاتس ریفورمر یک ورزش هوازی پرتحرک نیست، اما می‌تواند در روند کاهش وزن و فرم‌دهی بدن مؤثر باشد. دلیل آن هم ترکیبی از تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بالا بردن سوخت‌وساز پایه بدن است. افرادی که به‌طور منظم از این روش استفاده می‌کنند، اغلب متوجه تغییر شکل اندام خود به صورت باریک‌تر، کشیده‌تر و سفت‌تر می‌شوند.

در عین حال، به دلیل تقویت عضلات عمقی و بهبود تعادل، ریفورمر به کاهش چربی‌های شکمی و افزایش آگاهی بدنی کمک می‌کند؛ عواملی که در دستیابی به تناسب اندام اهمیت بالایی دارند.

مناسب برای همه افراد

یکی از ویژگی‌های بارز پیلاتس ریفورمر این است که می‌توان حرکات آن را برای هر سطحی از آمادگی جسمانی تنظیم کرد؛ از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا افراد سالمند یا کسانی که به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اند. با تغییر سطح مقاومت فنر‌ها و طراحی تمرینات مناسب، مربیان می‌توانند برنامه‌هایی منطبق با توانایی و نیاز هر فرد ارائه دهند.

این ویژگی ریفورمر را به گزینه‌ای عالی برای تمرینات شخصی یا گروهی تبدیل کرده است، به‌ویژه برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد بدن بدون فشار زیاد یا حرکات آسیب‌زننده هستند.

تقویت ذهن و تمرکز

پیلاتس ریفورمر تنها محدود به تمرین جسم نیست؛ بلکه روی هماهنگی ذهن و بدن نیز تأکید دارد. فرد در طول تمرین باید به تنفس، حرکت و حالت بدن خود توجه ویژه داشته باشد. این تمرکز ذهنی می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و حتی بهبود کیفیت خواب کمک کند. بسیاری از کسانی که به طور منظم پیلاتس تمرین می‌کنند، آن را راهی برای رسیدن به آرامش ذهنی در کنار سلامت جسمی می‌دانند.