راهکار طلایی برای مهار دیابت
به گزارش «بهداشت نیوز»، دکتر مژگان افخمیزاده، فوق تخصص غدد درونریز و متابولیسم و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با تأکید بر نقش مهم سبک زندگی در پیشگیری از دیابت نوع دو اظهار داشت: بخش قابلتوجهی از موارد ابتلا به این بیماری با اصلاح شیوه زندگی قابل پیشگیری است. به گفته وی، رعایت رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم، پرهیز از دخانیات و حفظ وزن سالم از مؤثرترین راهکارها برای جلوگیری از بروز دیابت هستند. برخلاف دیابت نوع یک، نوع دو با همین اقدامات تا حد زیادی قابل کنترل و پیشگیری است.
او با اشاره به اینکه دیابت یکی از اصلیترین عوامل نارسایی کلیه، نابینایی، سکتههای قلبی و مغزی و قطع عضو در جهان است، افزود: آگاهی و تشخیص زودهنگام نقش کلیدی در جلوگیری از عوارض این بیماری دارد. خوشبختانه، تشخیص دیابت با یک آزمایش ساده قند خون ناشتا امکانپذیر است.
دکتر افخمیزاده توصیه کرد: افراد بالای ۴۵ سال، کسانی که اضافه وزن دارند یا سابقه خانوادگی دیابت دارند، زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک و بیماران قلبی یا دارای فشار و چربی خون بالا، باید حداقل هر سه سال یکبار قند خون خود را بررسی کنند.
وی همچنین بر اهمیت خودمراقبتی در بیماران دیابتی تأکید کرد و گفت: مبتلایان باید به سلامت پاها، بینایی، و کنترل فشار و چربی خون توجه ویژه داشته باشند. کنترل منظم قند خون و مراجعه دورهای به پزشک میتواند از بروز بسیاری از عوارض جبرانناپذیر جلوگیری کند.
او در ادامه افزود: فعالیت بدنی مستمر، تغذیه متعادل و خواب کافی از ارکان اصلی پیشگیری از دیابت هستند. افراد باید حداقل پنج روز در هفته، روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشند. همچنین خواب کمتر از شش ساعت یا بیشتر از هشت ساعت توصیه نمیشود، زیرا بر تنظیم قند خون اثر منفی دارد.
دکتر افخمیزاده خاطرنشان کرد: رعایت رژیم غذایی سالم نهتنها در پیشگیری، بلکه در کنترل دیابت نیز نقش حیاتی دارد. مصرف سبزیجات تازه، غلات سبوسدار و پروتئینهای سالم باید جایگزین غذاهای پرچرب، شیرینیها و نوشیدنیهای قندی شود.
