توصیه‌های مهم به مادران باردار در شرایط بحران

رویداد۲۴| بارداری یکی از حساس‌ترین و مهم‌ترین دوره‌های زندگی هر زن است؛ دوره‌ای که نیاز به آرامش، امنیت و حمایت‌های جسمی و روانی دارد. اما زمانی که بحران‌های سیاسی، جنگ، درگیری‌های داخلی، تحریم‌ها و آشوب‌های اجتماعی رخ می‌دهد، زنان باردار بیش از سایر افراد در معرض آسیب‌های روحی و جسمی قرار می‌گیرند. در چنین شرایطی، حفظ سلامت مادر و جنین به یکی از چالش‌های بزرگ تبدیل می‌شود. به همین دلیل، آگاهی از توصیه‌های کاربردی و اصولی برای عبور از این دوران دشوار ضروری است.

۱. مدیریت استرس و اضطراب؛ کلید سلامت مادر و جنین

در دوران بارداری، استرس بیش از اندازه می‌تواند پیامدهای خطرناکی برای مادر و جنین داشته باشد. در شرایط بحران سیاسی، بسیاری از زنان باردار با نگرانی‌هایی مثل آینده نامعلوم، ناامنی، کمبود منابع و ترس از درگیری‌ها مواجه می‌شوند. اما باید بدانید که استرس مداوم می‌تواند منجر به افزایش خطر زایمان زودرس، فشار خون بالا، افسردگی بارداری و مشکلات رشد جنین شود.

چگونه استرس را مدیریت کنیم؟

• تنفس عمیق و آرام را تمرین کنید؛ تکنیک‌های تنفس شکمی به آرامش ذهن کمک زیادی می‌کند.

• مدیتیشن و یوگا مخصوص بارداری، حتی در خانه، یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش استرس است.

• در حد امکان، از اخبار منفی فاصله بگیرید و تنها از منابع معتبر و رسمی خبر بگیرید.

• با دیگر مادران باردار ارتباط بگیرید؛ حرف زدن با کسانی که شرایط مشابه شما دارند، می‌تواند فشار روحی‌تان را کاهش دهد.

۲. تغذیه سالم در روزهای دشوار

یکی از بزرگ‌ترین مشکلات در دوران بحران‌های سیاسی، کمبود غذا و مواد مغذی است. بسیاری از مادران باردار ممکن است در این دوران با دشواری‌هایی مثل صف‌های طولانی خرید، افزایش قیمت‌ها و کمبود مواد غذایی حیاتی روبه‌رو شوند. اما حتی در چنین شرایطی، می‌توان با برنامه‌ریزی درست، تغذیه مناسبی داشت.

بیشتر بخوانید: بهترین راهکار‌های غلبه بر ترس کودکان

چند توصیه کاربردی:

• غذاهای مغذی و ارزان مثل عدس، نخود، لوبیا، تخم‌مرغ، شیر و ماست را در سبد غذایی خود بگنجانید.

• تا حد امکان غذاهای خانگی ساده و مقوی تهیه کنید؛ مثلاً سوپ عدس یا خوراک لوبیا همراه با سبزیجات.

• از میوه‌ها و سبزیجاتی که قیمت مناسبی دارند و ماندگاری بیشتری دارند، مثل سیب، هویج، سیب‌زمینی، استفاده کنید.

• در شرایط محدودیت غذایی، از مکمل‌های ویتامینی و آهن با تجویز پزشک استفاده کنید.

۳. مراقبت‌های پزشکی؛ نگذارید بحران، سلامت شما را تحت تأثیر قرار دهد

یکی از نگرانی‌های مهم مادران باردار در دوران بحران، دسترسی به خدمات درمانی و پزشکان است. در برخی مواقع، بیمارستان‌ها ممکن است شلوغ یا درگیر رسیدگی به مجروحان و بیماران دیگر باشند، یا حتی دسترسی به پزشک زنان سخت شود. با این حال، نباید سلامت خود را نادیده بگیرید.

چطور مراقبت‌های پزشکی را در بحران پیگیری کنیم؟

• با پزشک یا ماما در ارتباط بمانید؛ حتی اگر امکان مراجعه حضوری ندارید، تماس تلفنی یا آنلاین را فراموش نکنید.

• اگر مراجعه به مراکز درمانی خطرناک است، شبکه‌های مجازی یا گروه‌های مشاوره پزشکی آنلاین را برای دریافت مشاوره به کار بگیرید.

• علائم خطر بارداری مانند خونریزی، درد شدید، کاهش حرکات جنین یا فشار خون بالا را جدی بگیرید و در صورت بروز این علائم، هرچه سریع‌تر به مراکز درمانی مراجعه کنید.

• در شرایط بحران، داروهای بارداری خود را ذخیره کنید تا در صورت قطع دسترسی به داروخانه‌ها، دچار کمبود نشوید.

۴. آمادگی برای زایمان در شرایط اضطراری

بحران‌های سیاسی ممکن است باعث اختلال در خدمات بیمارستانی و امدادی شود. مادران باردار باید از قبل آمادگی لازم را برای زایمان در شرایط غیرعادی داشته باشند.

چند اقدام مهم:

• کیف زایمان اضطراری را از قبل آماده کنید؛ شامل لباس برای مادر و نوزاد، پوشک، حوله، مواد ضدعفونی‌کننده، داروها و مدارک شناسایی.

• از پزشک خود بخواهید که راهنمای زایمان در خانه یا شرایط اضطراری را به شما آموزش دهد.

• یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان را به‌عنوان همراه مطمئن در زمان زایمان تعیین کنید.

• مسیرهای جایگزین برای رسیدن به بیمارستان را از قبل مشخص کنید.

۵. آرامش ذهنی؛ با امید زندگی کنید

یکی از سخت‌ترین چالش‌ها در بحران‌های سیاسی، ناامیدی و احساس درماندگی است. اما فراموش نکنید که بارداری، دوره‌ای موقت است و شرایط بحرانی نیز گذرا هستند. در این دوران، امید به آینده و حفظ انگیزه برای تولد فرزند، می‌تواند به مادر و حتی خانواده کمک کند که آرامش نسبی خود را حفظ کنند.

چند راه برای تقویت آرامش ذهنی:

• با جنین حرف بزنید و برای او موسیقی ملایم بگذارید.

• کتاب‌های مثبت‌نگر و آرامش‌بخش بخوانید.

• لحظات خوشایند کوچک مثل خوردن غذای مورد علاقه یا تماس با یک دوست صمیمی را از خود دریغ نکنید.

• در صورت نیاز، از مشاور روان‌شناس کمک بگیرید.

کلام آخر

مادران باردار در بحران‌های سیاسی، بیش از هر زمانی باید از سلامت خود محافظت کنند. آرامش روانی، تغذیه سالم، پیگیری مراقبت‌های پزشکی و حمایت خانواده، چهار ستون اصلی عبور از این دوران دشوار است. فراموش نکنید که رسیدگی به سلامت خودتان، همان رسیدگی به آینده فرزندتان است.