چطور دل درد پرخوری‌های عید را درمان کنیم؟

رویداد۲۴ | سیما صابری: دل درد ناشی از پرخوری در ایام عید یکی از مشکلات رایج است که بسیاری از افراد را درگیر می‌کند. این مشکل معمولاً به دلیل مصرف بیش از حد غذا‌های چرب، شیرین و سنگین اتفاق می‌افتد و می‌تواند باعث احساس سنگینی، نفخ، درد‌های گوارشی و ناراحتی عمومی شود.

برای درمان این مشکل، راهکار‌های متعددی وجود دارد که می‌توان از آنها برای کاهش علائم و بازگشت سریع‌تر به حالت عادی استفاده کرد.

بلافاصله پس از خوردن دراز نکشید

اولین قدم برای کاهش دل درد ناشی از پرخوری، پرهیز از دراز کشیدن بلافاصله پس از صرف غذا است. دراز کشیدن می‌تواند باعث کند شدن روند هضم و افزایش فشار بر معده شود که در نتیجه، احساس سنگینی و سوزش سر دل را تشدید می‌کند. بهتر است بعد از غذا خوردن کمی راه بروید یا در حالت نشسته باقی بمانید تا غذا بهتر هضم شود.

آب و دمنوش‌ها را امتحان کنید

نوشیدن آب ولرم یکی دیگر از راهکار‌های موثر برای کمک به هضم سریع‌تر غذا است. آب ولرم به نرم شدن غذا در معده کمک کرده و فرآیند گوارش را تسهیل می‌کند. مصرف دمنوش‌های گیاهی مانند نعناع، بابونه و زنجبیل نیز می‌تواند به کاهش دل درد و نفخ کمک کند. این گیاهان دارای خواص ضد التهاب و آرام‌بخش برای دستگاه گوارش هستند که می‌توانند اسپاسم‌های معده را کاهش داده و درد را تسکین دهند.

ورزش کنید

حرکات ورزشی سبک مانند پیاده‌روی نیز مفید است. پیاده‌روی می‌تواند به حرکت سریع‌تر غذا در دستگاه گوارش کمک کند و از ایجاد نفخ و یبوست جلوگیری نماید. ورزش‌های کششی ملایم نیز می‌توانند به کاهش فشار در معده کمک کرده و احساس بهتری ایجاد کنند.

رژیم غذایی موثر برای کاهش دل درد‌های ناشی از پرخوری نوروز

در کنار این روش‌ها، اصلاح رژیم غذایی در روز‌های پس از پرخوری اهمیت زیادی دارد. مصرف غذا‌های سبک و کم‌چرب مانند سوپ‌های رقیق، سبزیجات بخارپز و ماست پروبیوتیک می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. همچنین بهتر است از مصرف غذا‌های پرچرب، سرخ‌شده و ادویه‌دار اجتناب کنید تا فشار بیشتری به معده وارد نشود.

استفاده از روش‌های طبیعی برای کاهش اسید معده نیز می‌تواند مفید باشد. برای مثال، مصرف یک قاشق چای‌خوری سرکه سیب در یک لیوان آب قبل از غذا می‌تواند به تنظیم اسید معده و جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کند. همچنین جویدن آدامس بدون قند بعد از غذا باعث تحریک تولید بزاق شده و می‌تواند اسید معده را متعادل‌تر کند. مصرف ماست پروبیوتیک یکی دیگر از راهکار‌های مفید برای کاهش مشکلات گوارشی ناشی از پرخوری است. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به تعادل فلور روده کمک کرده و فرایند هضم را بهبود می‌بخشند.

بیشتر بخوانید: انواع شیرینی های مخصوص عید که جشن نوروز شما را جذاب‌تر می‌کند

 ماست پروبیوتیک می‌تواند از ایجاد نفخ، یبوست و اسهال جلوگیری کرده و احساس سبکی را در دستگاه گوارش افزایش دهد. یکی دیگر از مواردی که می‌تواند در درمان دل درد ناشی از پرخوری موثر باشد، ماساژ شکم است. ماساژ ملایم شکم در جهت حرکت عقربه‌های ساعت می‌تواند به حرکت گاز‌های محبوس شده در روده کمک کند و نفخ را کاهش دهد. استفاده از کمپرس گرم بر روی شکم نیز باعث آرامش عضلات معده شده و درد‌های ناشی از سوءهاضمه را تسکین می‌دهد.

مصرف زردچوبه نیز به دلیل داشتن خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. زردچوبه می‌تواند میزان ترشح صفرا را افزایش دهد و در نتیجه، به هضم بهتر چربی‌ها کمک نماید. اضافه کردن کمی زردچوبه به غذا یا مصرف یک نوشیدنی گرم با زردچوبه و عسل می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش دل درد داشته باشد.

دارو درمانی دل درد ناشی از پرخوری

در برخی موارد، استفاده از دارو‌های بدون نسخه مانند آنتی‌اسید‌ها یا قرص‌های ضد نفخ نیز می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از مصرف هر دارویی با پزشک مشورت کنید تا از مناسب بودن آن برای وضعیت خود اطمینان حاصل نمایید. یکی دیگر از عواملی که می‌تواند به کاهش مشکلات گوارشی کمک کند، کاهش استرس و آرامش ذهنی است. استرس می‌تواند عملکرد دستگاه گوارش را مختل کرده و باعث افزایش نفخ و دل درد شود.

یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید

انجام تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا می‌تواند به کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. اگر علائم دل درد پس از پرخوری برای مدت طولانی ادامه یافت یا با علائمی مانند استفراغ، کاهش وزن ناگهانی یا درد شدید همراه بود، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید. در برخی موارد، مشکلات گوارشی ممکن است نشانه‌ای از بیماری‌های جدی‌تری مانند زخم معده یا مشکلات کیسه صفرا باشند که نیاز به بررسی پزشکی دارند. در نهایت، بهترین راه برای جلوگیری از دل درد ناشی از پرخوری، رعایت تعادل در تغذیه و پرهیز از مصرف بیش از حد غذا‌های سنگین است. مصرف وعده‌های کوچک‌تر، جویدن کامل غذا و خوردن آهسته می‌تواند به بهبود عملکرد گوارشی و جلوگیری از مشکلات ناشی از پرخوری کمک کند. همچنین، توجه به سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدن و پرهیز از خوردن بیش از حد می‌تواند از بروز این مشکلات جلوگیری نماید. با رعایت این نکات، می‌توان دوران پس از تعطیلات عید را بدون نگرانی از دل درد و مشکلات گوارشی سپری کرد و از این ایام به بهترین شکل لذت برد.