بیش از 5 نکته اساسی درباره اهمیت خودمراقبتی در شرایط جنگی
یک توصیه که لازم است در شرایط جنگ به آن پایبند باشید، تنفس عمیق و تمرینات آرامشبخش است که میتوانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند.
به گزارش ایسنا به نقل از اسپیس تاک، یکی از مهمترین موارد در مقوله خودمراقبتی که احتمالا این اواخر زیاد شنیده و خواندهاید این است که یاد بگیرید چگونه با استفاده از تکنیکهای بسیار آسان که آرامش و ساختار را در زندگی شما تشویق میکنند، ذهن خود را آرام کنید و استرس عمده در مورد چیزهایی را که هیچ کنترلی بر آنها ندارید، تسکین دهید.
یک توصیه که لازم است در این شرایط به آن پایبند باشید، تنفس عمیق و تمرینات آرامشبخش است که میتوانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند. تنفس عمیق شکمی، پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را فعال میکند و به بدن و ذهن ما کمک میکند تا از آن پاسخ اضطراب «جنگ یا گریز» خارج شده و به یک پاسخ آرامتر «استراحت و هضم» تبدیل شود.
بیشتر بخوانید: 1480 رو بگیر| خط تلفنی مشاوره رایگان در روزهای جنگ
این تکنیک به بدن و ذهن شما سیگنال میدهد که در امان هستید. برای تمرین آن، سعی کنید سه نفس عمیق بکشید و بازدمهای خود را کمی طولانیتر از دمهایتان کنید. حتی اگر این کار فقط به کاهش میزان اضطراب شما از ۱۰ به ۹ کمک کند، انجام اقدامات کوچکی مانند این میتواند به شما در انجام کار درست بعدی کمک کند، به طوری که اضطراب شما تصمیمگیرنده نباشد، بلکه شما تصمیمگیرنده باشید.
دلیلی وجود دارد که مهمانداران هواپیما به مسافران دستور میدهند در صورت بروز شرایط اضطراری در پرواز، ابتدا ماسک اکسیژن خود را بزنند. این مثال را برای این میزنیم که اهمیت موضوع را درک کنید و به مراقبت از خود مانند اکسیژن خود فکر کنید. اگر از خودتان مراقبت نکنید، زمان، انرژی، منابع یا توانایی مراقبت از هر کسی که به شما نیاز دارد را نخواهید داشت.
چند نکته مهم و مفید دیگر:
یاد بگیرید که چگونه برای کاهش اضطراب مدیتیشن کنید.
در محیطی که مناسب است حتما ورزش کنید.
به موسیقی یا صداهای آرامشبخش گوش دهید.
در صورت دسترسی، اسانسهای روغنی آرامشبخش را در هوا پخش کنید.
در مواقعی که خطر وجود ندارد یا در اماکنی که تهدید نمیشوید، از خانه خارج شوید و حتی برای زمانی کوتاه، حال و هوایی عوض کنید.
خواب کافی (حتی اگر ساعت آن با توجه به شرایط تغییر کند) داشته باشید و غذاهای سالم و مقوی بخورید.
آب کافی بنوشید.
