چگونه در چند دقیقه استرس را کاهش دهیم؟ ۵ راهکار کاربردی
در ادامه ۵ راه برای کاهش استرس در پنج دقیقه یا کمتر آورده شده است.
۱. نفس بکشید: نفسهای آهسته و عمیق میتوانند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کنند. تنفس «پرانایاما» را امتحان کنید، یک روش یوگایی که شامل تنفس از طریق یک سوراخ بینی در یک زمان برای تسکین اضطراب است. قرار است این تکنیک مانند طب سوزنی عمل کند و ذهن و بدن را متعادل سازد.
۲. کمی پیادهروی سریع انجام دهید: وقتی احساس میکنید غرق در افکارتان هستید یا در تمرکز کردن مشکل دارید، کمی در اطراف خانه قدم بزنید. با این کار از مزایای تنهایی، فعالیت بدنی و چند دقیقه وقت گذاشتن برای جمعبندی افکارتان، بهرهمند خواهید شد.
۳. خورشید را پیدا کنید: اگر روز آفتابی است، برای تقویت روحیه خود به بیرون بروید. نور روشن میتواند درمانی مؤثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج میبرند و حتی میتواند افراد سالم را نیز شاد کند.
۴. حرکات کششی انجام دهید: ایستادن برای انجام یک حرکت کششی سریع میتواند تنش عضلانی را کاهش داده و به شما در ایجاد آرامش در روزهای پراسترس کمک کند. حرکات کششی شانه را امتحان کنید.
۵. چشمانتان را ببندید: با پایین آوردن پلکهایتان، استراحت کوتاهی داشته باشید. این یک راه آسان برای بازیابی آرامش و تمرکز است.
به گزارش «colorado law»، به گفته متخصصان حوزه سلامت روان، ایجاد تغییرات ساده در نحوه زندگی، نیازی به صرف هزینه های گزاف و زمان زیادی ندارد بلکه میتوان حتی با انجام راهکارهای ساده نیز قدمی را در جهت ایجاد تغییراتی مفید و سالم در زندگی برداشت.
