ورزش در خانه برای کل بدن؛ روتین علمی برای حفظ آمادگی بدون فشار اضافی
در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامههای تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیلهای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه تمرینی برای کل بدن پرداخته است.
همه برنامههای تمرینی که برای کل بدن طراحی میشوند، الزاما سخت نیستند و شما را با محدودیت عملکردی، مواجه نمیکنند. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
بیشتر بخوانید: قبل و بعد از ورزش در خونه؛ گرم کن، سرد کن! + عکس
برنامه تمرینی استاندارد برای کل بدن
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
نحوه انجام تمرین:
برنامه تمرینی ذیل، یک برنامه مناسب و استاندارد برای کل بدن است و بین ستها حداقل ۲ دقیقه زمان برای استراحت، قرار داده شده است.
- ۲۰ مرتبه جامپینگ جک (پروانه)
- ۱۰ مرتبه پوش آپ (شنا)
- ۲۰ مرتبه جامپینگ جک (پروانه)
- ۲۰ مرتبه اسکوات
- ۱۰ مرتبه پوش آپ (شنا)
- ۲۰ مرتبه اسکوات
