تکنیک‌های ۱۵ دقیقه‌ای برای لاغری
لاغری در ۱۵ دقیقه چیزی امکان ناپذیر است، زیرا لاغری در طولانی مدت اتفاق می‌افتد، اما شما با چند روش میتوانید در ۱۵ دقیقه از روز بر روند لاغری خود تاثیر بگذارید.
رویداد۲۴ کاهش وزن سالم و پایدار روندی آهسته است که هفته‌ها و بلکه ماه‌ها طول خواهد کشید. شما میتوانید در عرض ۱۵ دقیقه با روش‌هایی که ما در اختیارتان قرار می‌دهیم لاغری و کاهش وزن را تجربه کنید. در این قسمت از تناسب اندام نمناک به معرفی چند روش که تنها ۱۵ دقیقه زمان می‌خواهند، خواهیم پرداخت، زیرا باعث می‌شوند تا از مصرف میان وعده‌های ناسالم که در طول روز مصرف می‌کردید، منصرف شوید. شما میتوانید زمان را در طول روز تقسیم کنید تا میزان مصرف مواد غذایی خود را ثبت کنید.
به عنوان مثال میتوانید ۵ دقیقه بعد از صرف صبحانه، ناهار و شام را صرف کنید تا میزان مصرف خود را یادداشت نمایید. این کار به شما کمک می‌کند تا مرتباً آنچه را که می‌خورید بررسی کنید.
بیشتر بخوانید: رژیمی که ۳ روزه لاغر می‌کند؟!
۱. تقویم خود را چک کنید:
برنامه‌های هفتگی خود را چک کنید. چنانچه قراری برای وعده شام در رستوران دارید حواستان به خوراکی‌هایی که طی هفته مصرف می‌کنید باشد. صبح آن روز کمی زودتر از خواب برخیزید و غذای سالم تری را برای شب سفارش دهید.
۲. از نور خورشید لذت ببرید:
قبل از رفتن به سرکار و نشستن پشت میز، برای چند دقیقه از نور خورشید لذت ببرید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح با کاهش وزن بدن و کاهش اشتها مرتبط است.
۳. دستورالعمل‌های غذایی را پیدا کنید:
با کمی جستجو در گوگل به دنبال ایده‌های غذایی جدید و میان وعده‌های خوشمزه و البته سالم بگردید.
۴. قبل از ناهار پیاده روی کنید:
قدم زدن با سرعت سریع و به مدت ۱۵ دقیقه حدود ۷۰ کالری می‌سوزاند. این کار را روزانه انجام دهید تا در هفته ۴۹۰ کالری سوزانده شود.
۵. در جستجوی میان وعده‌ای سالم در طی هفته باشید:
مقداری آجیل و میوه‌های خشک شده را داخل ظروفی مجزا بریزید تا روزانه آن‌ها را مصرف کنید. علاوه براین، انواع سبزیجات خام را بشویید و بسته بندی کنید تا در کنار خوراک‌ها از آن‌ها استفاده کنید.
۶. با دوست خود تماس بگیرید:
میل به غذا‌های فست فودی امری زودگذر است و با جایگزینی غذا‌های سالم میتوانید از آن‌ها منحرف شوید. به عنوان مثال:با دوستتان تماس بگیرید و او را دعوت به صرف یک قهوه کنید. وقت گذرانی با دوست می‌تواند موجب بهبود وضعیت سلامتی تان شود.
۷. انجام مدیتیشن برای رهایی از استرس:
هنگامی که تصمیم به لاغری دارید سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. انجام فعالیت‌های آرام بخش ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول را متوقف می‌کند. ترشح این هورمون شمارا به سمت خوراکی‌های ناسالم تحریک خواهد کرد.
۸. جارو بزنید:
جارو زدن و تی کشیدن فعالیت مفیدی است که نوعی تمرین ورزشی محسوب می‌شود. در طی ۱۵ دقیقه با گردگیری میتوانید حدود ۲۵ کالری و حدود ۴۵ کالری هنگام جارو زدن و ۱۰۰ کالری هنگام تی کشیدن بسوزانید. برای سوزاندن کالری بیشتر و ایجاد لذت، میتوانید حین کارکردن به موسیقی گوش دهید.
۹. یک کاسه کینوآ بپزید:
پخت کینوآ تنها ۱۸ دقیقه زمان می‌برد. کینوآ نوعی کربوهیدرات است که می‌تواند به سوزاندن ۱۰۰ کالری به شما کمک کند.
۱۰. باغبانی کنید:
در مطلب خواص باغبانی در بخش سلامت نمناک اشاره داشتیم به این که هرس کردن علف‌های هرز نه تنها زیبایی باغچه را به دنبال دارد، بلکه انجام آن به مدت ۱۵ دقیقه حدود ۶۰ کالری می‌سوزاند. از طرفی دیگر چمباتمه زدن، ایستادن و بشین پاشو کردن حین باغبانی باعث تقویت عضله ران و ماهیچه‌ها خواهد شد.
۱۱. وزنه بزنید:
چنانچه به تمرینات هوازی علاقه‌مند هستید وزنه زدن یک فرصت عالی برای کاهش وزن می‌باشد. این ورزش مقاومتی در کنار تقویت ماهیچه‌ها و عضلات باعث سوزاندن کالری‌ها و چربی نیز خواهد شد.
۱۲. تعویض لامپ:
فضایی که نور کافی در آنجا حاکم است انتخاب غذای سالم تا ۲۴ درصد افزایش میابد. بهتراست اگر لامپ‌هایی کم نور در منزل دارید آن‌ها را با لامپ‌هایی روشن‌تر جایگزین کنید.
۱۳. زودتر بخوابید:
کافی است شب‌ها ۱۵ دقیقه زودتر بخوابید. خوابیدن ۷ الی ۸ ساعت برای بدن ضروری است دراین حالت صبح‌ها شادابی بیشتری خواهید داشت. کمبود خواب انگیزه برای ورزش و انجام فعالیت‌های مفید را کاهش و میل به غذا را افزایش می‌دهد. طبق تحقیقات کم خوابی باعث می‌شود تا روزانه بیش از ۳۰۰ کالری مصرف کنید.
۱۴. مطالب بهتری را دنبال کنید:
سعی کنید از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور می‌کند فاصله بگیرید. نتایج یک مطالعه نشان داد، مشاهده تصاویر غذا‌های پرکالری می‌تواند فرد را تحریک کند؛ بنابراین در شبکه‌های مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذا‌های پرکالری جداً خودداری کنید.
۱۵. نوشیدنی‌های شیرین دیگری را جایگزین کنید:
از مصرف محصولات قندی و قند‌های تصفیه شده پرهیز کنید و استویا را جایگزین کنید. براساس تحقیقات خوراکی‌های شیرین و پرکالری اعتیاد آور بوده و فرد را مشتاق به مصرف بیشتر کاری خواهد کرد.
به عنوان مثال میتوانید ۵ دقیقه بعد از صرف صبحانه، ناهار و شام را صرف کنید تا میزان مصرف خود را یادداشت نمایید. این کار به شما کمک می‌کند تا مرتباً آنچه را که می‌خورید بررسی کنید.
بیشتر بخوانید: رژیمی که ۳ روزه لاغر می‌کند؟!
۱. تقویم خود را چک کنید:
برنامه‌های هفتگی خود را چک کنید. چنانچه قراری برای وعده شام در رستوران دارید حواستان به خوراکی‌هایی که طی هفته مصرف می‌کنید باشد. صبح آن روز کمی زودتر از خواب برخیزید و غذای سالم تری را برای شب سفارش دهید.
۲. از نور خورشید لذت ببرید:
قبل از رفتن به سرکار و نشستن پشت میز، برای چند دقیقه از نور خورشید لذت ببرید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح با کاهش وزن بدن و کاهش اشتها مرتبط است.
۳. دستورالعمل‌های غذایی را پیدا کنید:
با کمی جستجو در گوگل به دنبال ایده‌های غذایی جدید و میان وعده‌های خوشمزه و البته سالم بگردید.
۴. قبل از ناهار پیاده روی کنید:
قدم زدن با سرعت سریع و به مدت ۱۵ دقیقه حدود ۷۰ کالری می‌سوزاند. این کار را روزانه انجام دهید تا در هفته ۴۹۰ کالری سوزانده شود.
۵. در جستجوی میان وعده‌ای سالم در طی هفته باشید:
مقداری آجیل و میوه‌های خشک شده را داخل ظروفی مجزا بریزید تا روزانه آن‌ها را مصرف کنید. علاوه براین، انواع سبزیجات خام را بشویید و بسته بندی کنید تا در کنار خوراک‌ها از آن‌ها استفاده کنید.
۶. با دوست خود تماس بگیرید:
میل به غذا‌های فست فودی امری زودگذر است و با جایگزینی غذا‌های سالم میتوانید از آن‌ها منحرف شوید. به عنوان مثال:با دوستتان تماس بگیرید و او را دعوت به صرف یک قهوه کنید. وقت گذرانی با دوست می‌تواند موجب بهبود وضعیت سلامتی تان شود.
۷. انجام مدیتیشن برای رهایی از استرس:
هنگامی که تصمیم به لاغری دارید سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. انجام فعالیت‌های آرام بخش ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول را متوقف می‌کند. ترشح این هورمون شمارا به سمت خوراکی‌های ناسالم تحریک خواهد کرد.
۸. جارو بزنید:
جارو زدن و تی کشیدن فعالیت مفیدی است که نوعی تمرین ورزشی محسوب می‌شود. در طی ۱۵ دقیقه با گردگیری میتوانید حدود ۲۵ کالری و حدود ۴۵ کالری هنگام جارو زدن و ۱۰۰ کالری هنگام تی کشیدن بسوزانید. برای سوزاندن کالری بیشتر و ایجاد لذت، میتوانید حین کارکردن به موسیقی گوش دهید.
۹. یک کاسه کینوآ بپزید:
پخت کینوآ تنها ۱۸ دقیقه زمان می‌برد. کینوآ نوعی کربوهیدرات است که می‌تواند به سوزاندن ۱۰۰ کالری به شما کمک کند.
۱۰. باغبانی کنید:
در مطلب خواص باغبانی در بخش سلامت نمناک اشاره داشتیم به این که هرس کردن علف‌های هرز نه تنها زیبایی باغچه را به دنبال دارد، بلکه انجام آن به مدت ۱۵ دقیقه حدود ۶۰ کالری می‌سوزاند. از طرفی دیگر چمباتمه زدن، ایستادن و بشین پاشو کردن حین باغبانی باعث تقویت عضله ران و ماهیچه‌ها خواهد شد.
۱۱. وزنه بزنید:
چنانچه به تمرینات هوازی علاقه‌مند هستید وزنه زدن یک فرصت عالی برای کاهش وزن می‌باشد. این ورزش مقاومتی در کنار تقویت ماهیچه‌ها و عضلات باعث سوزاندن کالری‌ها و چربی نیز خواهد شد.
۱۲. تعویض لامپ:
فضایی که نور کافی در آنجا حاکم است انتخاب غذای سالم تا ۲۴ درصد افزایش میابد. بهتراست اگر لامپ‌هایی کم نور در منزل دارید آن‌ها را با لامپ‌هایی روشن‌تر جایگزین کنید.
۱۳. زودتر بخوابید:
کافی است شب‌ها ۱۵ دقیقه زودتر بخوابید. خوابیدن ۷ الی ۸ ساعت برای بدن ضروری است دراین حالت صبح‌ها شادابی بیشتری خواهید داشت. کمبود خواب انگیزه برای ورزش و انجام فعالیت‌های مفید را کاهش و میل به غذا را افزایش می‌دهد. طبق تحقیقات کم خوابی باعث می‌شود تا روزانه بیش از ۳۰۰ کالری مصرف کنید.
۱۴. مطالب بهتری را دنبال کنید:
سعی کنید از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور می‌کند فاصله بگیرید. نتایج یک مطالعه نشان داد، مشاهده تصاویر غذا‌های پرکالری می‌تواند فرد را تحریک کند؛ بنابراین در شبکه‌های مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذا‌های پرکالری جداً خودداری کنید.
۱۵. نوشیدنی‌های شیرین دیگری را جایگزین کنید:
از مصرف محصولات قندی و قند‌های تصفیه شده پرهیز کنید و استویا را جایگزین کنید. براساس تحقیقات خوراکی‌های شیرین و پرکالری اعتیاد آور بوده و فرد را مشتاق به مصرف بیشتر کاری خواهد کرد.
خبر های مرتبط
