چرا زنان نسبت به مردان به خواب بیشتری نیاز دارند؟

رویداد۲۴| به نقل از انلی مای هلث؛ یک مطالعه جدید به پارادوکسی جالب در الگوی خواب زنان و مردان اشاره کرده است. بر اساس نتایج این پژوهش، زنان معمولاً مدت زمان بیشتری می‌خوابند و اغلب کیفیت خواب بهتری نسبت به مردان دارند، اما با این وجود بیشتر احتمال دارد که هنگام بیدار شدن احساس خستگی و نارضایتی از خواب خود داشته باشند. در مقابل، مردان معمولاً ساعات کمتری می‌خوابند، اما احساس می‌کنند استراحت کافی داشته‌اند و از خواب خود رضایت بیشتری دارند.

پژوهشگران الگوهای خواب و تجربه‌های گزارش‌شده افراد از کیفیت خواب را بررسی کردند و دریافتند که مدت زمان خواب همیشه با میزان شادابی و سرحالی فرد در روز بعد مطابقت ندارد. این یافته نشان می‌دهد که کیفیت استراحت و وضعیت کلی جسمی و روانی افراد می‌تواند به اندازه تعداد ساعت‌های خواب اهمیت داشته باشد.

بر اساس تحقیقات منتشرشده توسط Sleep Foundation، زنان به طور کلی به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند.

یکی از دلایل این تفاوت می‌تواند تغییرات هورمونی باشد. زنان در طول زندگی خود، از جمله در دوران قاعدگی، بارداری، پیش‌یائسگی و یائسگی، نوسانات هورمونی متعددی را تجربه می‌کنند. این تغییرات می‌توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند و دستیابی به خوابی واقعاً ترمیم‌کننده را دشوارتر کنند؛ حتی زمانی که مدت زمان خواب کافی به نظر می‌رسد.

متخصصان همچنین به شیوع بیشتر اختلالات خواب در میان زنان اشاره می‌کنند.

مطالعات نشان داده‌اند که زنان بیش از مردان در معرض بی‌خوابی و سایر مشکلات مرتبط با خواب قرار دارند. بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، دشواری در به خواب رفتن و اختلال در چرخه خواب می‌تواند باعث شود زنان هنگام صبح احساس شادابی کمتری داشته باشند.

«بار ذهنی»؛ عامل پنهان خستگی زنان

عوامل اجتماعی و سبک زندگی نیز ممکن است در این موضوع نقش داشته باشند. زنان اغلب مسئولیت بیشتری در زمینه مراقبت از اعضای خانواده، انجام کارهای خانه و مدیریت مسائل عاطفی بر عهده دارند.

پژوهشگران از این وضعیت با عنوان «بار ذهنی» (Mental Load) یاد می‌کنند؛ یعنی فرایند مداوم برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی و نگرانی درباره امور مختلف که حتی پس از رفتن به رختخواب نیز ادامه پیدا می‌کند.

این فعالیت ذهنی مداوم می‌تواند بر احساس استراحت و بازیابی انرژی تأثیر بگذارد، حتی اگر فرد ساعات نسبتاً زیادی خوابیده باشد.

چرا کیفیت خواب اهمیت زیادی دارد؟

نتایج این مطالعه اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا کمبود خواب یا خواب نامطلوب تنها بر سطح انرژی تأثیر نمی‌گذارد.

مشکلات مداوم خواب با موارد زیر ارتباط دارند:

* کاهش تمرکز و عملکرد ذهنی
* تغییرات خلق‌وخو
* افزایش استرس
* تضعیف سیستم ایمنی بدن
* افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن

متخصصان خواب توصیه می‌کنند بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشند. با این حال، آن‌ها تأکید می‌کنند که رعایت اصول بهداشت خواب نیز به همان اندازه مهم است.

این اصول شامل موارد زیر می‌شود:

* داشتن برنامه منظم برای خواب و بیداری
* کاهش استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها پیش از خواب
* محدود کردن مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
* فراهم کردن محیطی آرام و راحت برای خواب

جمع‌بندی

این مطالعه یادآوری می‌کند که خواب فقط به تعداد ساعت‌هایی که در رختخواب سپری می‌کنیم محدود نمی‌شود. اگرچه زنان معمولاً بیشتر از مردان می‌خوابند، اما عواملی مانند تغییرات هورمونی، استرس، مسئولیت‌های مراقبتی و اختلالات خواب می‌توانند بر میزان احساس استراحت و شادابی آن‌ها تأثیر بگذارند. شناخت بهتر این تفاوت‌ها می‌تواند به متخصصان سلامت کمک کند تا راهکارهای مؤثرتری برای بهبود سلامت خواب زنان و مردان ارائه دهند.